Muguras augšdaļas masāža ar rullīti
Somu valodā: Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Iesācējs
- Mobilitāte
Muguras augšdaļu ar putu rulli rullē guļus, atbalstot galvu un nedaudz paceļot gurnus no grīdas. Lēni virzot rulli starp lāpstiņām un muguras vidusdaļā, iesaisti augšējās muguras muskuļus. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai sporta zālē kā iesildīšanās, atvēsināšanās vai atjaunošanās plūsmu noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Augšējā mugura
- Aprīkojums
- Putu rullis
- Reģistrēts kā
- Laiks
Kā izpildīt
- Nogulties ar muguru uz rullīša, kas novietots zem muguras augšdaļas.
- Atbalstīt galvu un nedaudz pacelt gurnus.
- Lēnām ripināties starp lāpstiņām un muguras vidusdaļā.
- Apstāties jutīgajās vietās un elpot.
Tehnikas norādes
- Kontrolei turi pēdas pie grīdas un ceļus saliektus.
- Sakrustojot rokas uz krūtīm, atslābini plecus.
- Rullē īsos, lēnos posmos, nevis ar gariem un ātriem vilcieniem.
Biežākās kļūdas
- Ripināšanās ir pārāk ātra, lai kaut ko sajustu. Palēnini tempu un ripini dažus centimetrus sekundē.
- Gurni paceļas pārāk augstu un ieliecas mugura. Turi gurnus zemu, tikai virs grīdas.
- Rullis aizslīd uz kakla. Beidz ripināt pie kakla pamatnes.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.