Прокатка роллом: верхняя часть спины
На английском: Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Новичок
- Мобильность
Прокатывание верхней части спины выполняют лёжа на ролике, поддерживая голову и слегка поднимая таз над полом. Медленные движения между лопатками и по средней части спины прорабатывают мышцы верха спины. Новички используют его дома или в зале в разминке, заминке или восстановительной практике заданное время.
- Мышцы
- Верх спины
- Оборудование
- Массажный ролик
- Записано как
- Время
Как выполнять
- Ляг спиной на ролик, расположив его под верхней частью спины.
- Поддерживай голову и слегка подними таз.
- Медленно прокатывайся между лопатками и по средней части спины.
- Задержись на чувствительных участках и дыши.
Техника
- Держи стопы на полу и колени согнутыми.
- Скрести руки на груди, расслабляя плечи.
- Двигайся короткими медленными проходами, не спеши.
Частые ошибки
- Прокатывание слишком быстрое, ощущения теряются. Замедлись до нескольких сантиметров в секунду.
- Таз поднимается слишком высоко, поясница прогибается. Держи таз низко, едва отрывая его от пола.
- Ролик поднимается на шею. Останавливай движение у основания шеи.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.