Ülaselja rullimine rulliga
Soome keeles: Foam Roll: Upper Back
- Pro
- Algaja
- Liikuvus
Vahurulliga ülaselja rullimisel lamad selili, rull ülaselja all, pea toetatud ja puusad veidi põrandast kõrgemal. Liigud aeglaselt abaluude vahelt keskselja poole, hoides jalgadega asendit kontrolli all. Algaja saab seda kodus või jõusaalis kasutada soojenduses, lõpus või rahuliku taastumisrutiini osana kindla aja jooksul.
- Lihased
- Ülaselg
- Varustus
- Vahurull
- Logitud kujul
- Aeg
Kuidas teha
- Lama selili ülaselja alla asetatud rullil.
- Toeta pead ja tõsta puusi veidi.
- Rulli aeglaselt abaluude vahelt kuni keskselgini.
- Peatu tundlikes kohtades ja hinga.
Tehnika juhised
- Hoia jalad maas ja põlved kõverdatud.
- Rista käed rinnal, et õlad lõdvestuksid.
- Liigu lühikeste aeglaste lõikudena.
Levinud vead
- Rull liigub liiga kiiresti, nii et liikumist ei tunneta. Aeglusta ja veereta paar sentimeetrit sekundis.
- Puusad tõusevad liiga kõrgele ja alaselg kaardub. Hoia puusad madalal, põrandast napilt kõrgemal.
- Rull liigub kaelale. Peatu kaela alaosas ja ära veereta üle selle.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.