Protažení lýtek o stěnu
Finsky: Calf Stretch (Wall)
- Začátečník
- Mobilita
Protažení lýtka o stěnu začíná krokem jedné nohy dozadu s propnutým kolenem a patou pevně na podlaze, zatímco se opíráš do stěny. Náklon vpřed postupně protahuje lýtko zadní nohy. Začátečníci ho drží jako rozcvičení, zklidnění nebo součást regenerace podle času na obou stranách.
- Svalové partie
- Lýtka
- Vybavení
- Stěna
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Postav se čelem ke zdi a jednou nohou ustup.
- Zatlač zadní patu do podlahy a nohu propni.
- Nakloň se ke zdi, dokud neucítíš protažení lýtka.
- Vydrž a dýchej, pak vystřídej nohy.
Tipy k provedení
- Nasměruj zadní chodidlo přímo vpřed.
- Pokrč přední koleno pro hlubší náklon.
- Do protažení vstupuj postupně bez odrazů.
Časté chyby
- Zadní pata se odlepí od podlahy. Přitlač patu dolů a zkrať postoj.
- Zadní chodidlo se stáčí ven. Nasměruj zadní chodidlo rovně ke stěně.
- Do stěny se opřeš příliš prudce. Nakláněj se pomalu a nech tah postupně narůst.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.