Kuitrek (tegen de muur)
In het Fins: Calf Stretch (Wall)
- Beginner
- Mobiliteit
Bij de kuitrek tegen de muur zet je één voet achteruit met een gestrekt been en een platte hiel. Door je gewicht naar voren te brengen terwijl je hiel laag blijft, rek je de kuit van het achterste been. Beginners gebruiken deze houding als warming-up, cooling-down en herstelwerk, aangehouden op tijd per zijde.
- Spieren
- Kuiten
- Materiaal
- Muur
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga met je gezicht naar een muur staan en zet één voet naar achteren.
- Druk je achterste hiel in de vloer, been gestrekt.
- Leun naar de muur tot je rek in je kuit voelt.
- Houd vast en adem, wissel dan van been.
Techniektips
- Richt je achterste voet recht vooruit, niet naar buiten.
- Buig je voorste knie om de helling te verdiepen.
- Ga geleidelijk in de rek zonder te veren.
Veelgemaakte fouten
- Je achterste hiel komt los van de vloer. Druk de hiel omlaag en verkort je stand.
- Achterste voet draait naar buiten. Richt je achterste voet recht naar de muur.
- Je leunt te hard tegen de muur. Ga langzaam vooruit en laat de rek opbouwen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.