Lægstræk mod væg
På finsk: Calf Stretch (Wall)
- Begynder
- Mobilitet
Wall calf stretch udføres med den ene fod et skridt tilbage, benet strakt og hælen presset i gulvet, mens du læner dig ind mod væggen. Når hælen bliver nede, strækkes læggen på det bagerste ben. Begyndere bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt på hver side.
- Muskler
- Lægge
- Udstyr
- Væg
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Stå med ansigtet mod en væg, og træd et ben tilbage.
- Pres den bageste hæl i gulvet med strakt ben.
- Læn dig ind mod væggen, til du mærker et stræk i læggen.
- Hold, træk vejret, og skift derefter ben.
Tekniktips
- Peg den bagerste fod lige frem.
- Bøj det forreste knæ og læn dig dybere.
- Gå gradvist ind uden at vippe.
Typiske fejl
- Den bagerste hæl løfter fra gulvet. Pres hælen ned og forkort stillingen.
- Den bagerste fod drejer ud. Peg foden lige mod væggen.
- Du presser hårdt ind i væggen. Gå langsomt ind og lad strækket bygge sig op.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.