Растяжка икр у стены
На английском: Calf Stretch (Wall)
- Новичок
- Мобильность
В растяжке икр у стены отставь одну прямую ногу назад, прижми пятку к полу и перенеси вес вперёд на опору. Неподвижная пятка растягивает икру задней ноги. Подходит новичкам как разминка, заминка или восстановительная практика, спокойно удерживая каждую сторону на время.
- Мышцы
- Икры
- Оборудование
- Стена
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань лицом к стене и отшагни одной ногой назад.
- Прижми заднюю пятку к полу, ногу выпрями.
- Наклоняйся к стене, пока не почувствуешь растяжение в икре.
- Удерживай и дыши, затем смени ногу.
Техника
- Направляй заднюю стопу прямо вперёд.
- Согни переднее колено для большего наклона.
- Входи в растяжение постепенно, не пружинь.
Частые ошибки
- Задняя пятка отрывается от пола. Прижми пятку и сократи стойку.
- Задняя стопа разворачивается наружу. Направь стопу прямо к стене.
- Ты слишком резко наваливаешься на стену. Наклоняйся постепенно и дай растяжению усилиться.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.