Naťahovanie lýtok pri stene
Vo fínčine: Calf Stretch (Wall)
- Začiatočník
- Mobilita
Strečing lýtka pri stene začína jednou nohou vzadu, koleno je vystreté a päta tlačí do podlahy, kým váhu nakloníš do steny pred sebou. Predklon s pevnou pätou naťahuje lýtko zadnej nohy. Začiatočníci ho používajú ako rozcvičku, ukľudnenie alebo regeneračnú výdrž na čas každej strany.
- Svaly
- Lýtka
- Vybavenie
- Stena
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Postav sa čelom k stene a ustúp jednou nohou.
- Zatlač zadnú pätu do zeme a nohu drž vystretú.
- Nakloň sa do steny, kým nepocítiš natiahnutie v lýtku.
- Vydrž, dýchaj a potom vymeň nohy.
Technické pokyny
- Zadné chodidlo smeruj priamo vpred, nie von.
- Pokrč predné koleno pre hlbší náklon.
- Do natiahnutia vstupuj postupne bez pruženia.
Bežné chyby
- Zadná päta sa odlepí od podlahy. Zatlač pätu nadol a skráť postoj.
- Zadné chodidlo sa vytočí a stratí líniu. Smeruj zadné chodidlo priamo k stene.
- Do steny sa nakloníš príliš prudko. Nakláňaj sa pomaly a nechaj natiahnutie narastať.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.