Rozciąganie łydki przy ścianie
Po fińsku: Calf Stretch (Wall)
- Początkujący
- Mobilność
Rozciąganie łydki przy ścianie zaczyna się od cofnięcia jednej nogi, wyprostowania jej i dociśnięcia pięty do podłogi. Pochylenie ciężaru w stronę ściany wydłuża łydkę tylnej nogi, gdy stopa pozostaje ustawiona prosto. Początkujący wykonują je jako rozgrzewkę, schłodzenie lub regenerację, mierząc czas na każdą stronę.
- Mięśnie
- Łydki
- Sprzęt
- Ściana
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Stań przodem do ściany i cofnij jedną stopę.
- Dociśnij tylną piętę do podłogi, nogę trzymaj prostą.
- Pochyl się do ściany, aż poczujesz rozciąganie łydki.
- Wytrzymaj i oddychaj, potem zmień nogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Skieruj tylną stopę prosto przed siebie.
- Ugnij przednie kolano, aby pogłębić pochylenie.
- Wchodź stopniowo, bez odbijania.
Częste błędy
- Tylna pięta unosi się nad podłogę. Dociśnij piętę i skróć rozstaw stóp.
- Tylna stopa obraca się na zewnątrz. Skieruj tylną stopę prosto do ściany.
- Ciało zbyt agresywnie wpada w ścianę. Pochylaj się powoli i pozwól rozciąganiu narastać.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.