Ikru stiepšana pie sienas
Somu valodā: Calf Stretch (Wall)
- Iesācējs
- Mobilitāte
Ikru stiepšanā pie sienas vienu pēdu novieto aizmugurē un spiež papēdi grīdā, kamēr ķermenis viegli virzās uz priekšu. Statiska noturēšana izstiepj aizmugurējās kājas ikru. Iesācēji šo pozu izmanto iesildīšanās, atsildīšanās vai mobilitātes plūsmā, noturot laiku katrā pusē mierīgā elpošanas ritmā.
- Muskuļi
- Ikri
- Aprīkojums
- Siena
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Stāvēt ar seju pret sienu un atvirzīt vienu pēdu atpakaļ.
- Atspiest aizmugurējo papēdi pret grīdu, kāju turot taisnu.
- Noliekties pret sienu, līdz jūtama ikra stiepšana.
- Noturēt un elpot, pēc tam mainīt kājas.
Tehnikas norādes
- Aizmugurējās pēdas pirkstus vērs taisni uz priekšu, nevis sānis.
- Saliec priekšējo celi, lai padziļinātu slīpumu.
- Ieej stiepumā pakāpeniski, nevis atsperoties.
Biežākās kļūdas
- Aizmugurējais papēdis atraujas no grīdas. Saīsini soli un spied papēdi lejup.
- Aizmugurējais celis saliecas stiepumā. Iztaisno aizmugurējo kāju un samazini slīpumu.
- Tu pārāk agresīvi ieslīgsti sienā. Ieej lēni un ļauj stiepumam pakāpeniski pieaugt.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.