Pochod v mostě
Finsky: Glute Bridge March
- Pro
- Středně pokročilý
- Doma
- Pilates
Při pochodu v mostě držíš boky nahoře a střídavě zvedáš jedno koleno k hrudníku, zatímco druhé chodidlo zůstává opřené. Střídání nohou zapojí hýždě, hamstringy a břicho, které brání rotaci. Středně pokročilí ho cvičí doma nebo v pilates jako hlavní cvik či doplněk v sériích po opakováních.
- Svalové partie
- Hýždě, Hamstringy, Břicho
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Drž pozici mostu s boky vysoko.
- Zvedni jedno koleno k hrudníku, boky nespouštěj.
- Kontrolovaně polož chodidlo zpět.
- Střídej nohy a pánev drž v rovině.
Tipy k provedení
- Vydechni při zvednutí každého kolena.
- Stojné chodidlo drž pevně na podlaze.
- Zpevni střed, aby se boky neotáčely.
Časté chyby
- Boky se při zvedání kolena naklánějí. Udržuj obě strany pánve ve stejné výšce.
- Boky s každým opakováním klesají. Před každým zvednutím obnov plnou výšku mostu.
- Chodidlo dopadá zpět bez kontroly. Pokládej chodidlo pomalu a vědomě.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.