Ягодичный мостик с маршировкой
На английском: Glute Bridge March
- Pro
- Средний
- Дома
- Пилатес
Марш в ягодичном мостике начинается с высокого моста, затем одно колено поднимается к груди, пока другая стопа остаётся на полу. Поочерёдные подъёмы тренируют ягодицы, бицепсы бёдер и пресс, который удерживает таз ровным. Атлеты среднего уровня используют его дома или в пилатесе как основное упражнение или завершение, выполняя повторения.
- Мышцы
- Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Удерживай ягодичный мост с поднятым тазом.
- Подними одно колено к груди, не опуская таз.
- Подконтрольно поставь стопу обратно.
- Чередуй ноги, сохраняя таз ровным.
Техника
- Выдыхай при подъёме каждого колена.
- Держи опорную стопу плотно на полу.
- Напряги корпус, чтобы таз не вращался.
Частые ошибки
- Таз заваливается в сторону при подъёме колена. Держи обе стороны таза на одном уровне.
- Таз опускается ниже с каждым повторением. Перед каждым подъёмом возвращайся в полную высоту моста.
- Стопа резко падает обратно на пол. Ставь стопу медленно и осознанно.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.