Baldebro med march
På finsk: Glute Bridge March
- Pro
- Øvet
- Hjemme
- Pilates
Ved glute bridge march holder du hofterne løftet i en bro, mens ét knæ ad gangen løftes mod brystet, og den anden fod bliver i gulvet. Den skiftende bevægelse træner balder, baglår og mave, der holder bækkenet lige. Øvede bruger den hjemme eller i pilates som hovedøvelse eller afslutning med reps.
- Muskler
- Baller, Baglår, Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Hold en baldebro med hofterne højt.
- Løft det ene knæ mod brystet uden at sænke hofterne.
- Sæt foden kontrolleret ned igen.
- Skift ben, og hold bækkenet i niveau.
Tekniktips
- Pust ud, når hvert knæ løftes.
- Hold standfoden solidt plantet på gulvet.
- Spænd maven, så hofterne ikke drejer.
Typiske fejl
- Hofterne vipper til siden, når knæet løftes. Hold begge hofter lige og rettet frem.
- Hofterne synker lidt ved hver gentagelse. Find fuld brohøjde igen før hvert løft.
- Foden smækker ned uden kontrol. Sæt foden roligt og bevidst tilbage.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.