Marcha en puente de glúteos
En finés: Glute Bridge March
- Pro
- Intermedio
- Casa
- Pilates
En la marcha en puente de glúteos, mantén la pelvis elevada y levanta una rodilla hacia el pecho cada vez, mientras el otro pie sigue apoyado. Alternar las piernas exige que los glúteos, los isquiotibiales y el abdomen resistan la rotación. Los practicantes intermedios pueden hacerla en casa o en Pilates como ejercicio principal o final, con repeticiones.
- Músculos
- Glúteos, Isquiotibiales, Abdominales
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Mantén un puente de glúteos con las caderas elevadas.
- Eleva una rodilla hacia el pecho sin dejar caer las caderas.
- Vuelve a apoyar el pie con control.
- Alterna las piernas y mantén la pelvis nivelada.
Claves de técnica
- Suelta el aire al levantar cada rodilla.
- Mantén el pie de apoyo totalmente plantado.
- Activa el abdomen para evitar que las caderas giren.
Errores comunes
- Las caderas se inclinan al levantar una rodilla. Mantén ambos lados de la pelvis nivelados.
- La pelvis baja con cada marcha. Recupera la altura del puente antes de alternar.
- El pie vuelve al suelo de golpe. Apóyalo despacio y con intención.
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