Sēžas tiltiņš ar soļošanu
Somu valodā: Glute Bridge March
- Pro
- Vidējs
- Mājas
- Pilates
Soļojot sēžas tiltiņā, turi gurnus augšā un pārmaiņus cel vienu celi pie krūtīm, kamēr otra pēda paliek uz grīdas. Kustība trenē sēžas muskuļus, augšstilbu aizmuguri un vēdera muskuļus, kas pretojas rotācijai. Sportotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic mājās vai Pilates nodarbībā kā galveno vai noslēguma vingrinājumu.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Noturēt sēžas tiltiņu ar augstu paceltiem gurniem.
- Pacelt vienu celi krūšu virzienā, nenolaižot gurnus.
- Kontrolēti novietot pēdu atpakaļ.
- Mainīt kājas, saglabājot iegurni vienā līmenī.
Tehnikas norādes
- Izelpo, paceļot katru celi.
- Atbalsta pēdu turi stingri pie grīdas.
- Sasprindzini ķermeņa vidusdaļu, lai gurni negriežas.
Biežākās kļūdas
- Vienam celim ceļoties, gurni sasveras uz sāniem. Turi abus gurnus vienā līmenī visas kustības laikā.
- Ar katru atkārtojumu gurni noslīd zemāk. Pirms katra pacēliena atjauno pilnu tiltiņa augstumu.
- Pēda bez kontroles smagi noslīd lejup. Noliec pēdu lēni un apzināti.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.