Присідання до тумби зі штангою
Фінською: Box Squat
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Зі штангою на верхній частині спини контрольовано відведи таз назад і сядь на тумбу, тримаючи гомілки майже вертикально. Коротко зупинися, не розслабляючи корпус, а потім відштовхнися п'ятами без відскоку, навантажуючи квадрицепси, сідниці та задню поверхню стегон. Спортсмени середнього рівня виконують вправу в залі як основний силовий рух, записуючи вагу та повторення.
- М’язи
- Квадрицепси, Сідниці, Задня поверхня стегна
- Обладнання
- Штанга, Силова рама, Степ / тумба
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Постав тумбу позаду й поклади гриф на верхню частину спини.
- Контрольовано сядь на тумбу, відводячи таз назад; гомілки майже вертикальні.
- Ненадовго затримайся на тумбі, не розслабляючи корпус.
- Відштовхнися п'ятами й повернися у вертикальне положення.
Підказки щодо техніки
- Відведи таз назад перед згинанням колін.
- Зберігай напружений корпус під час паузи.
- Видихай, коли піднімаєшся з тумби.
Поширені помилки
- Корпус розслабляється й осідає на тумбі. Напружуй корпус протягом усієї паузи.
- Коліна сильно виходять за носки вниз. Сідай тазом назад, а не колінами вперед.
- Тіло розгойдується перед підйомом. Відштовхуйся п'ятами вертикально вгору без розгойдування.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.