Κάθισμα σε κουτί με μπάρα

Μυϊκές ομάδες

Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι

Εξοπλισμός

Μπάρα, Power rack, Step / κουτί

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Τοποθέτησε ένα κουτί πίσω σου και βάλε τη μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης.
2. Κάθισε προς τα πίσω στο κουτί ελεγχόμενα, κρατώντας τις κνήμες σχεδόν κάθετες.
3. Κάνε μια σύντομη παύση στο κουτί χωρίς να χαλαρώσεις τον κορμό.
4. Πίεσε από τις φτέρνες για να επιστρέψεις σε όρθια θέση.

Σημεία τεχνικής

• Σπρώξε πρώτα τους γοφούς πίσω πριν λυγίσεις τα γόνατα.
• Κράτησε τον κορμό σφιχτό στην παύση πάνω στο κουτί.
• Βγάλε αέρα καθώς σηκώνεσαι από το κουτί.

Συνηθισμένα λάθη

• Ο κορμός χαλαρώνει και καταρρέει πάνω στο κουτί. Κράτησε τον κορμό σφιχτό σε όλη την παύση.
• Τα γόνατα προχωρούν πολύ πέρα από τα δάχτυλα. Κάθισε πίσω στους γοφούς, όχι μπροστά στα γόνατα.
• Ο κορμός γέρνει μπροστά για να σηκωθεί. Ανέβα κατακόρυφα από τις φτέρνες χωρίς ταλάντευση.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.