Клек до кутия
На фински: Box Squat
- Pro
- Среден
- Фитнес
При клека до кутия с щанга поставяш лоста върху горната част на гърба и сядаш назад под контрол върху кутия, като за кратко спираш с почти вертикални пищяли. После се изправяш през петите без отскок от кутията. Упражнението натоварва бедрата, седалището и задните бедра и е подходящо за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси, Задно бедро
- Оборудване
- Щанга, Силова клетка, Степ платформа / кутия
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Постави кутия зад себе си и сложи лоста върху горната част на гърба.
- Отведи таза назад и седни върху кутията под контрол, пищялите почти вертикални.
- Направи кратка пауза върху кутията, без да отпускаш торса.
- Избутай през петите и се изправи.
Насоки за техниката
- Изпрати таза назад, преди да сгънеш коленете.
- Стегни торса, докато спираш върху кутията.
- Издишай, докато се изправяш от кутията.
Чести грешки
- Торсът се отпуска и се срива върху кутията. Стегни корпуса през цялата пауза.
- Коленете се изнасят далеч пред пръстите при спускане. Отведи таза назад, а не коленете напред.
- Тялото се люлее напред при изправяне. Изправяй се право през петите, без люлеене.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.