Box-Kniebeuge
Auf Finnisch: Box Squat
- Pro
- Fortgeschritten
- Gym
Bei der Langhantel-Box-Kniebeuge liegt die Stange auf dem oberen Rücken, während du kontrolliert auf eine Box zurücksetzt und kurz innehältst. Die Schienbeine bleiben dabei nahezu senkrecht, bevor Quadrizeps, Gesäß und hintere Oberschenkel dich wieder hochdrücken. Fortgeschrittene nutzen sie im Gym mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung.
- Muskeln
- Quads, Gesäß, Beinbeuger
- Equipment
- Hantel, Power-Rack, Schritt / Kasten
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Eine Box hinter sich aufstellen und die Stange auf dem oberen Rücken ablegen.
- Sich kontrolliert nach hinten auf die Box setzen und die Schienbeine fast senkrecht halten.
- Auf der Box kurz pausieren, ohne den Rumpf zu entspannen.
- Über die Fersen zurück in den Stand drücken.
Technik-Tipps
- Setze dich langsam und gleichmäßig nach hinten.
- Halte die Schienbeine am unteren Punkt fast senkrecht.
- Drücke nach der Pause durch die Fersen.
Häufige Fehler
- Du fällst auf die Box zurück. Kontrolliere den Kontakt und bleibe unter Spannung.
- Die Knie kollabieren beim Aufstehen nach innen. Drücke die Knie aktiv über die Zehen.
- Die Hüfte springt ohne Pause von der Box. Halte kurz still und starte dann aus dem Stand.
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