Sentadilla al cajón con barra
En finés: Box Squat
- Pro
- Intermedio
- Gimnasio
La sentadilla a caja con barra baja la cadera hasta tocar una caja y vuelve a subir sin relajarse sobre ella. Cuádriceps, glúteos e isquiotibiales trabajan mientras la caja marca una profundidad constante. Es una variante de gimnasio para personas con experiencia que entrenan por peso y repeticiones, con control en cada pausa.
- Músculos
- Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales
- Equipo
- Barra, Jaula de potencia, Step / cajón
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Coloca un cajón detrás de ti y apoya la barra en la parte superior de la espalda.
- Lleva las caderas atrás para sentarte en el cajón con control, manteniendo las tibias casi verticales.
- Haz una pausa breve sobre el cajón sin relajar el tronco.
- Empuja con los talones para volver a ponerte de pie.
Claves de técnica
- Coloca la caja detrás de tus talones.
- Toca la caja sin dejar caer el peso.
- Empuja el suelo para levantarte con control.
Errores comunes
- Te sientas completamente sobre la caja. Mantén tensión y toca sin descansar.
- Las rodillas se cierran al subir. Empújalas hacia fuera siguiendo los pies.
- La caja queda demasiado alta. Ajusta la altura para lograr una profundidad consistente.
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