Čučanj do kutije
Na finskom: Box Squat
- Pro
- Srednji
- Teretana
Čučanj na kutiju sa šipkom spušta kukove kontrolirano na kutiju iza tijela, uz kratko zadržavanje i potisak kroz pete. Kvadricepsi, gluteusi i stražnja loža rade bez uobičajenog odraza s dna. Srednje iskusni vježbači koriste ga u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu.
- Mišići
- Kvadriceps, Stražnjica, Stražnja loža
- Oprema
- Šipka, Kavez za utege, Stepenica / kutija
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Postavi kutiju iza sebe i osloni šipku na gornji dio leđa.
- Kontrolirano sjedni unatrag na kutiju, potkoljenice gotovo okomite.
- Nakratko zastani na kutiji, ne opuštajući trup.
- Odgurni se kroz pete i vrati se u stojeći položaj.
Upute za tehniku
- Gurni kukove natrag prije savijanja koljena.
- Zadrži trup čvrstim na kutiji.
- Izdahni dok se odguruješ od kutije.
Česte pogreške
- Trup se opušta i ruši na kutiji. Zadrži trup zategnutim kroz cijeli zastoj.
- Koljena odlaze daleko preko prstiju. Sjedni kukovima natrag, ne koljenima naprijed.
- Tijelo se ljulja pri ustajanju. Odgurni se ravno kroz pete bez ljuljanja.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.