Dumbbell Pullover
- Pro
- Intermediate
- Gym
Пуловер із гантеллю починається з ваги над грудьми та легкого згину ліктів, після чого гантель опускається дугою за голову й повертається тією самою траєкторією. Так найширші м'язи й груди разом працюють у розтягненні та тязі. Люди із середнім рівнем підготовки виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основну або завершальну.
- М’язи
- Chest, Lats
- Обладнання
- Dumbbells, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Lie across or along the bench, dumbbell held above your chest.
- Keep a slight elbow bend.
- Lower the dumbbell in an arc behind your head.
- Pull it back over your chest, feeling lats and chest work.
Підказки щодо техніки
- Тримай таз низько, а корпус напруженим.
- Вдихай, коли гантель опускається за голову.
- Веди рух ліктями, не лише кистями.
Поширені помилки
- Таз відривається від лави для розгону. Залишай сідниці на лаві та напружуй корпус.
- Лікті широко розходяться, напруга зникає. Зберігай легкий однаковий згин обох ліктів.
- Гантель не доходить до повного розтягнення. Опускай її до відчутного розтягнення найширших.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром