Dumbbell Pullover
- Pro
- Intermediate
- Gym
Το πουλόβερ με αλτήρα κρατά έναν αλτήρα πάνω από το στήθος με ελαφρά λυγισμένους αγκώνες, τον κατεβάζει πίσω από το κεφάλι και τον φέρνει ξανά μπροστά. Δουλεύει τους πλατείς ραχιαίους και το στήθος μέσα από ένα ενιαίο τέντωμα και τράβηγμα. Οι ασκούμενοι μέτριου επιπέδου το κάνουν στο γυμναστήριο με βάρος και επαναλήψεις, ως κύρια άσκηση ή στο τέλος της προπόνησης.
- Μυϊκές ομάδες
- Chest, Lats
- Εξοπλισμός
- Dumbbells, Bench
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Lie across or along the bench, dumbbell held above your chest.
- Keep a slight elbow bend.
- Lower the dumbbell in an arc behind your head.
- Pull it back over your chest, feeling lats and chest work.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τους γοφούς χαμηλά και τον κορμό σφιχτό.
- Πάρε αέρα καθώς ο αλτήρας κατεβαίνει πίσω.
- Οδήγησε με τους αγκώνες και όχι μόνο με τα χέρια.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι γοφοί σηκώνονται από τον πάγκο για φόρα. Κράτησε τους γλουτούς κάτω και τον κορμό σφιχτό.
- Οι αγκώνες ανοίγουν και χάνεται η ένταση. Κράτησε σταθερή, μικρή κάμψη και στους δύο αγκώνες.
- Ο αλτήρας σταματά πριν από πλήρες τέντωμα. Κατέβασε μέχρι να νιώσεις τους πλατείς ραχιαίους να τεντώνουν.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο