Dumbbell Pullover
- Pro
- Intermediate
- Gym
Pullover med manual utføres liggende på benk med vekten over brystet og lett bøy i albuene. En kontrollert bue bak hodet lar bryst og brede ryggmuskler dele arbeidet før vekten føres tilbake. Øvelsen passer viderekomne på treningssenter med moderat belastning og jevne repetisjoner.
- Muskler
- Chest, Lats
- Utstyr
- Dumbbells, Bench
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Lie across or along the bench, dumbbell held above your chest.
- Keep a slight elbow bend.
- Lower the dumbbell in an arc behind your head.
- Pull it back over your chest, feeling lats and chest work.
Teknikk
- Hold hoftene lave og magen aktiv.
- Pust inn mens vekten går bakover.
- La albuene lede buen, ikke hendene.
Vanlige feil
- Hoftene løftes og skaper fart. Press setet ned og ro ned tempoet.
- Albuene åpnes langt ut. Behold en liten, stabil bøy i albuene.
- Bevegelsen stopper før god strekk. Senk til du kjenner en jevn strekk i ryggmusklene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart