Dumbbell Pullover
- Pro
- Intermediate
- Gym
En el pullover con mancuerna, sujeta una mancuerna sobre el pecho con los codos ligeramente flexionados, bájala en arco detrás de la cabeza y vuelve a llevarla sobre el pecho. Los dorsales y el pecho comparten el estiramiento y el tirón en un movimiento continuo. Los practicantes intermedios pueden usarlo en el gimnasio, con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Chest, Lats
- Equipo
- Dumbbells, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie across or along the bench, dumbbell held above your chest.
- Keep a slight elbow bend.
- Lower the dumbbell in an arc behind your head.
- Pull it back over your chest, feeling lats and chest work.
Claves de técnica
- Mantén las caderas bajas y el abdomen firme.
- Inhala mientras la mancuerna pasa detrás de la cabeza.
- Guía el recorrido con los codos, no solo las manos.
Errores comunes
- Las caderas se despegan para ganar impulso. Mantén los glúteos apoyados y el abdomen activo.
- Los codos se abren y se pierde tensión. Conserva una flexión leve y estable en ambos codos.
- La mancuerna no alcanza el estiramiento completo. Bájala hasta notar tensión en los dorsales.
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