Dumbbell Pullover
- Pro
- Intermediate
- Gym
Il pullover con manubrio parte con il peso sopra il petto e una lieve flessione dei gomiti, poi scende dietro la testa e torna in arco. Coinvolge dorsali e petto nello stesso gesto, mantenendo il bacino stabile. È adatto a chi ha già esperienza, in palestra, per serie con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Chest, Lats
- Attrezzatura
- Dumbbells, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Lie across or along the bench, dumbbell held above your chest.
- Keep a slight elbow bend.
- Lower the dumbbell in an arc behind your head.
- Pull it back over your chest, feeling lats and chest work.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni bacino basso e tronco attivo per tutto il gesto.
- Inspira mentre il manubrio scende dietro la testa.
- Guida il movimento con i gomiti, non solo con le mani.
Errori comuni
- Le anche si sollevano dalla panca per creare slancio. Tieni i glutei appoggiati e il tronco compatto.
- I gomiti si aprono e perdi tensione. Conserva una lieve flessione uguale nei due gomiti.
- Il manubrio si ferma prima dell'allungamento completo. Scendi finché percepisci l'allungamento nei dorsali.
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