Dumbbell Pullover
- Pro
- Intermediate
- Gym
Ved pullover med håndvægt holder du én håndvægt over brystet med let bøjede albuer, hvorefter den sænkes i en bue bag hovedet. Træk vægten tilbage over brystet, og lad lats og bryst dele arbejdet. Øvede bruger øvelsen i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Chest, Lats
- Udstyr
- Dumbbells, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Lie across or along the bench, dumbbell held above your chest.
- Keep a slight elbow bend.
- Lower the dumbbell in an arc behind your head.
- Pull it back over your chest, feeling lats and chest work.
Tekniktips
- Hold hofterne lave og maven spændt hele vejen.
- Træk vejret ind, når vægten går bag hovedet.
- Lad albuerne føre bevægelsen, ikke kun hænderne.
Typiske fejl
- Hofterne løfter sig fra bænken og skaber fart. Hold balderne nede og maven spændt.
- Albuerne åbner sig og mister spænding. Bevar en rolig, let bøjning i begge albuer.
- Håndvægten stopper før et fuldt stræk. Sænk, indtil du mærker strækket i lats.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart