Dumbbell Pullover

Muskeln

Chest, Lats

Equipment

Dumbbells, Bench

Erfasst als

Gewicht und Wiederholungen

So geht's

1. Lie across or along the bench, dumbbell held above your chest.
2. Keep a slight elbow bend.
3. Lower the dumbbell in an arc behind your head.
4. Pull it back over your chest, feeling lats and chest work.

Technik-Tipps

• Halte die Hüfte tief und die Körpermitte fest.
• Atme ein, während die Kurzhantel hinter den Kopf sinkt.
• Leite die Bewegung mit den Ellbogen ein, nicht nur mit den Händen.

Häufige Fehler

• Die Hüfte hebt sich für Schwung von der Bank. Halte das Gesäß auf der Bank und spanne die Körpermitte an.
• Die Ellbogen öffnen sich weit und verlieren Spannung. Behalte in beiden Ellbogen eine gleichmäßige leichte Beugung.
• Die Kurzhantel erreicht unten keine lange Dehnung. Senke sie so weit, bis du die Dehnung im Latissimus spürst.

Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.