Dumbbell Pullover
- Pro
- Intermediate
- Gym
Le pull-over avec haltère tient une charge au-dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis, puis la descend derrière la tête en arc avant de la ramener. Il travaille dorsaux et pectoraux dans un même étirement et une même traction. Intermédiaire, pratique-le en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Chest, Lats
- Équipement
- Dumbbells, Bench
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Lie across or along the bench, dumbbell held above your chest.
- Keep a slight elbow bend.
- Lower the dumbbell in an arc behind your head.
- Pull it back over your chest, feeling lats and chest work.
Conseils de placement
- Garde les hanches basses et le tronc gainé.
- Inspire quand l'haltère passe derrière la tête.
- Guide le retour avec les coudes plutôt qu'avec les mains.
Erreurs courantes
- Les hanches quittent le banc pour créer de l'élan. Garde les fessiers posés et le tronc gainé.
- Les coudes s'ouvrent largement et la tension disparaît. Maintiens une légère flexion stable aux deux coudes.
- L'haltère s'arrête avant le véritable étirement. Descends-la jusqu'à sentir les dorsaux s'étirer.
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