halter dikey rowu
Fince: Upright Row
- Pro
- Orta seviye
- Salon
Dikey halter çekişinde dar üstten kavrayışla barı gövde boyunca göğüs hizasına kaldırır, dirseklerinle yolu önden açarsın. Bu dikey hareket yan omuz ve trapezleri birlikte, bicepsleri de yardımcı olarak çalıştırır. Orta seviye sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitirici olarak yapar.
- Kaslar
- Yan omuz, Trapez, Biceps
- Ekipman
- Halter
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Halteri üstten tutuşla, omuz genişliğinin biraz içinde kavra.
- Halteri vücuduna yakın tutarak göğüs hizasına kadar çek.
- Dirseklerinle yön ver ve onları bileklerinin üzerinde tut.
- Yavaşça uyluklarına indir.
Form ipuçları
- Barı yukarı çekerken nefesini ver.
- Geriye yaslanmadan gövdeni sabit tut.
- En üstte omuzlarını hafifçe sık.
Yaygın hatalar
- Bar gövdeden uzaklaşarak savruluyor. Barı vücuduna yakın sürükleyerek yukarı çek.
- Dirseklerin ellerinden daha aşağıda kalıyor. Çekişi önce dirseklerinle yönlendir.
- Bar omuzları aşacak kadar yükseliyor. Dirseklerin omuz hizasına gelince dur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.