Тяга к подбородку
На английском: Upright Row
- Pro
- Средний
- Зал
Возьми штангу узким верхним хватом и тяни её вдоль корпуса до груди, ведя движение локтями. Вертикальная траектория одновременно тренирует средние дельты и трапеции, а бицепсы помогают. Тренирующиеся среднего уровня выполняют её в зале с весом и повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Средние дельты, Трапеции, Бицепсы
- Оборудование
- Штанга
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Возьмись за штангу хватом сверху чуть уже плеч.
- Подтяни штангу вдоль тела до уровня груди.
- Веди движение локтями, удерживая их выше запястий.
- Медленно опусти штангу к бёдрам.
Техника
- Выдыхай, когда тянешь штангу вверх.
- Держи корпус неподвижным, не отклоняйся назад.
- Подними плечи к ушам в самой верхней точке.
Частые ошибки
- Штанга раскачивается от корпуса. Веди гриф близко вдоль тела.
- Локти остаются ниже кистей. Сначала поднимай локти, ведя тягу.
- Штанга поднимается выше плеч. Остановись, когда локти достигнут уровня плеч.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.