Állig húzás rúddal
Finnül: Upright Row
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
Az állig húzás keskeny felső fogással a rudat egyenesen a törzsed mellett emeli mellmagasságig, miközben a könyököd vezeti a mozdulatot. A függőleges pálya együtt dolgoztatja az oldalsó vállat és a csuklyásizmot, a bicepsz pedig segít. Középhaladóként edzőteremben végezd súllyal és ismétléssel, főgyakorlatként vagy a sorozat végén.
- Izomcsoportok
- Oldalsó deltaizom, Csuklyásizom, Biceps
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Fogd a rudat felső fogással, a vállszélességnél kissé szűkebben.
- Húzd fel a rudat a tested előtt mellmagasságig.
- Vezess a könyökeiddel, és tartsd őket a csuklóid fölött.
- Lassan engedd vissza a combjaidhoz.
Technikai tippek
- Fújd ki a levegőt, amikor felfelé húzod a rudat.
- Tartsd mozdulatlanul a törzsed, ne dőlj hátra.
- Felül röviden feszítsd meg a vállad.
Gyakori hibák
- A rúd eltávolodik a törzsedtől lendületből. Tartsd a rudat a testedhez közel felfelé húzva.
- A könyököd a kezed alatt marad. Először a könyököddel vezesd felfelé a húzást.
- A rudat a vállad fölé, túl magasra húzod. Állj meg, amikor a könyököd vállmagasságba ér.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.