Tirage menton
En finnois: Upright Row
- Pro
- Intermédiaire
- Salle
Le tirage menton à la barre utilise une prise étroite en pronation pour monter la barre le long du buste jusqu'à la poitrine, en menant avec les coudes. Cette trajectoire verticale associe deltoïdes latéraux et trapèzes, avec l'aide des biceps, plutôt qu'un élévation latérale ou un haussement isolé. Les pratiquants intermédiaires le font en salle, avec poids et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Deltoïdes latéraux, Trapèzes, Biceps
- Équipement
- Barre
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Tiens la barre en pronation avec une prise légèrement plus étroite que les épaules.
- Tire la barre le long du corps jusqu'à hauteur de poitrine.
- Conduis le mouvement avec les coudes, en les gardant au-dessus des poignets.
- Redescends lentement vers les cuisses.
Conseils de placement
- Expire en tirant la barre vers le haut.
- Garde le buste immobile sans te pencher en arrière.
- Contracte les épaules tout en haut du mouvement.
Erreurs courantes
- La barre s'éloigne du buste en montant. Garde la barre proche du corps sur sa trajectoire.
- Les coudes restent sous les mains. Commence le tirage en menant avec les coudes.
- La barre monte trop haut au-delà des épaules. Arrête-toi lorsque les coudes atteignent la hauteur des épaules.
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