Uspravno veslanje sa šipkom
Na finskom: Upright Row
- Pro
- Srednji
- Teretana
Uspravno veslanje sa šipkom koristi uži nathvat i vodi šipku uz trup do visine prsa, s laktovima koji predvode pokret. Okomita putanja uključuje bočna ramena i trapez, uz pomoć bicepsa. Srednje iskusni vježbači rade ga u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Bočni deltoidi, Trapezi, Biceps
- Oprema
- Šipka
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Drži šipku nadhvatom, malo užim od širine ramena.
- Povuci je uz tijelo do visine prsa.
- Vodi pokret laktovima i drži ih iznad zapešća.
- Polako je spusti do bedara.
Upute za tehniku
- Izdahni dok šipku povlačiš prema gore.
- Drži trup mirnim bez naginjanja.
- Stisni ramena na samom vrhu.
Česte pogreške
- Šipka se njiše od trupa. Vuci je blizu tijela cijelim putem.
- Laktovi ostaju ispod šaka. Laktovima prvi vodi povlačenje.
- Šipku povlačiš previsoko. Zaustavi se kada laktovi dosegnu ramena.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.