Vertikālā vilkšana
Somu valodā: Upright Row
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
Vertikālajā vilkšanā ar stieni izmanto šauru satvērienu ar plaukstām lejup un velc stieni gar rumpi līdz krūšu augstumam, vadot kustību ar elkoņiem. Šī kustība trenē sānu plecu muskuļus un trapeces muskuļus, bicepsiem nedaudz palīdzot. Vidēja līmeņa sportotāji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Sānu delti, Trapeces, Bicepss
- Aprīkojums
- Stanga
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Turēt stangu ar tvērienu no augšas, nedaudz šaurāku par plecu platumu.
- Pievilkt stangu gar ķermeni līdz krūšu augstumam.
- Vadīt kustību ar elkoņiem, turot tos augstāk par plaukstu locītavām.
- Lēnām nolaist stangu līdz augšstilbiem.
Tehnikas norādes
- Izelpo, stieni velkot augšup.
- Turi rumpi mierīgu, neatsveroties atpakaļ.
- Augšā īsi saspied plecus.
Biežākās kļūdas
- Stienis šūpojas prom no rumpja. Vadi stieni cieši augšup gar ķermeni.
- Elkoņi paliek zemāk par plaukstām. Vispirms augšup vadi elkoņus.
- Stienis tiek vilkts pārāk augstu. Apstājies, kad elkoņi sasniedz plecu augstumu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.