Püstine sõudmine
Soome keeles: Upright Row
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
Püstises kangisõudmises hoiad kitsast pealthaaret, tõmbad kangi mööda torsot rinnakõrgusele ja juhid liikumist küünarnukkidega. Püstine rada treenib külgmisi deltalihaseid ja trapetsit koos biitsepsi abiga, erinevalt ainult küljetõstest või õlakehitusest. Kesktaseme treenija teeb seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhi- või lõpetajaharjutusena.
- Lihased
- Külgmine delta, Trapetslihas, Biitseps
- Varustus
- Kang
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hoia kangi pealthaardes, käed õlgadest veidi kitsamalt.
- Tõmba kangi mööda keha rindkere kõrgusele.
- Juhi liigutust küünarnukkidega, hoides neid randmetest kõrgemal.
- Langeta aeglaselt reiteni.
Tehnika juhised
- Hinga välja, kui tõmbad kangi üles.
- Hoia torso paigal, ära nõjatu taha.
- Pigista õlad ülaosas korraks üles.
Levinud vead
- Kang pendeldab torsost eemale. Hoia kangi keha lähedal mööda rada.
- Küünarnukid jäävad kätest madalamale. Juhi tõmmet kõigepealt küünarnukkidega.
- Kang tõmmatakse õlgadest kõrgemale. Peatu, kui küünarnukid jõuavad õlgade kõrgusele.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.