Kneeling Leg Circle
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Knästående bencirkel börjar på alla fyra med ena benet utsträckt i höfthöjd. Långsamma cirklar från höften tränar sätet och magen på stödjande sida utan att bäckenet gungar. Övningen passar uppvärmning, nedvarvning eller återhämtningsflöden och görs i reps med varje ben.
- Muskler
- Glutes, Abs
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- From all fours, extend one leg out to the side.
- Lift the leg to hip height, toes long.
- Draw slow, controlled circles from the hip.
- Reverse direction, then switch legs.
Tekniktips
- Håll stödjande höft jämn mot golvet.
- Andas jämnt och håll nacken avslappnad.
- Spänn magen så ryggen förblir stilla.
Vanliga misstag
- Bäckenet följer med när benet ritar cirklar. Spänn magen och håll höfterna stilla.
- Ländryggen sjunker mot golvet. Dra in magen för att stödja ryggen.
- Farten svingar benet utan kontroll. Sakta ner cirkeln och behåll kontrollen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart