Kneeling Leg Circle
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Kājas aplī uz ceļiem nostājies četrrāpus un izstiep vienu kāju gurnu augstumā ar gariem pirkstgaliem. Lēni zīmēti apļi no gūžas trenē balsta puses sēžas muskuļus un vēderu. Šo var iekļaut iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, veicot atkārtojumus ar katru kāju.
- Muskuļi
- Glutes, Abs
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- From all fours, extend one leg out to the side.
- Lift the leg to hip height, toes long.
- Draw slow, controlled circles from the hip.
- Reverse direction, then switch legs.
Tehnikas norādes
- Turi balsta gurnus taisni pret grīdu.
- Elpo vienmērīgi un atslābini kaklu.
- Sasprindzini korseti, lai mugura paliktu nekustīga.
Biežākās kļūdas
- Gurni šūpojas līdzi kājas kustībai. Sasprindzini korseti un noturi gurnus mierīgus.
- Muguras lejasdaļa noslīgst pret grīdu. Ievelc vēderu, lai atbalstītu mugurkaulu.
- Inerce šūpo kāju, nevis kontrole. Palēnini apli un visu laiku vadi kustību.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā