Kneeling Leg Circle
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Kojos ratai klūpant pradedami keturiomis, vieną koją ištiesus į šoną klubų aukštyje ir ištempus pirštus. Lėtas apskritimas iš klubo įdarbina atraminės pusės sėdmenis bei pilvo raumenis, o liemuo lieka ramus. Pratimas tinka apšilimui, atvėsimui arba judrumo rutinai, atliekamas kartojimais abiem kojomis.
- Raumenys
- Glutes, Abs
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- From all fours, extend one leg out to the side.
- Lift the leg to hip height, toes long.
- Draw slow, controlled circles from the hip.
- Reverse direction, then switch legs.
Technikos patarimai
- Klubus laikyk lygius ir nejudink liemens.
- Brėžk lėtą, platų ratą iš klubo.
- Pakeisk kryptį neprarasdamas kontrolės.
Dažnos klaidos
- Klubai pasisuka kartu su koja. Įtempk pilvą ir laikyk klubus lygius.
- Ratas tampa mažas ir skubotas. Sulėtink judesį ir nubrėžk visą ratą.
- Atraminis petys nusvyra žemyn. Stumk grindis ir išlaikyk pečius viename aukštyje.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus