Kneeling Leg Circle
- Pro
- Intermediate
- Pilates
El círculo de pierna arrodillado comienza en cuatro apoyos, extendiendo una pierna hacia un lado a la altura de la cadera. Dibujar círculos lentos desde la cadera trabaja el glúteo y el abdomen del lado que sostiene. Puedes incluirlo en calentamientos, vueltas a la calma o recuperación, haciendo repeticiones con cada pierna.
- Músculos
- Glutes, Abs
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- From all fours, extend one leg out to the side.
- Lift the leg to hip height, toes long.
- Draw slow, controlled circles from the hip.
- Reverse direction, then switch legs.
Claves de técnica
- Mantén las caderas de apoyo orientadas al suelo.
- Respira con calma y relaja el cuello.
- Activa el abdomen para mantener quieta la espalda.
Errores comunes
- Las caderas se mecen de lado a lado. Activa el abdomen y deja las caderas quietas.
- La espalda baja se hunde hacia el suelo. Recoge el abdomen para sostener la columna.
- El impulso mueve la pierna sin control. Haz el círculo más lento y controlado.
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