Kneeling Leg Circle
- Pro
- Intermediate
- Pilates
O círculo de perna ajoelhado começa em quatro apoios, com uma perna estendida à altura da anca e os dedos alongados. Ao desenhar círculos lentos a partir da anca, trabalhas o glúteo e os abdominais do lado de apoio. Usa-o em aquecimentos, arrefecimentos ou sequências de recuperação, fazendo repetições em cada perna.
- Músculos
- Glutes, Abs
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- From all fours, extend one leg out to the side.
- Lift the leg to hip height, toes long.
- Draw slow, controlled circles from the hip.
- Reverse direction, then switch legs.
Dicas de execução
- Mantém as ancas de apoio alinhadas com o chão.
- Respira de forma contínua e relaxa o pescoço.
- Ativa o abdómen para manter as costas quietas.
Erros comuns
- As ancas oscilam de um lado para o outro. Ativa o abdómen e mantém as ancas estáveis.
- A lombar cede na direção do chão. Recolhe a barriga para apoiar a coluna.
- O balanço move a perna sem controlo. Abranda o círculo e controla o percurso.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve