Kneeling Leg Circle
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Diz üstü bacak çemberi dört destekten bir bacağı yana açıp kalça hizasına kaldırarak başlar. Kalçadan yavaş daireler çizmek kalça çevresini çalıştırır, gövdeyi sabit tutmak karın bölgesine kontrol yükü verir. Orta seviyede evde veya Pilates akışında iki bacakla kontrollü tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Glutes, Abs
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- From all fours, extend one leg out to the side.
- Lift the leg to hip height, toes long.
- Draw slow, controlled circles from the hip.
- Reverse direction, then switch legs.
Form ipuçları
- Kalçanı sabit tutup bacağı yana uzun uzat.
- Çemberleri küçük ve yavaş çiz.
- Bacağınla değil, kalçanla yön ver.
Yaygın hatalar
- Kalça hareket ederken gövde yana devriliyor. Omuzlarını ve kalçanı zemine dik sabitle.
- Bacak daireleri aceleyle hızlanıyor. Çemberi küçültüp her yönü kontrol et.
- Diz yana açılırken ayak sürükleniyor. Bacağını uzun tutup ayak parmaklarını uzat.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında