Seated Calf Press (Machine)
- Beginner
- Gym
A extensão de gémeos sentada na máquina faz-se com as pernas estendidas e a parte da frente dos pés na plataforma, deixando os calcanhares descer antes de pressionar pelos dedos. Isola os gémeos através da extensão do tornozelo. É adequada para iniciantes, no ginásio, com peso e repetições, como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Calves
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sit with the balls of your feet on the platform, legs extended.
- Let your heels drop into a full stretch.
- Press through your toes as far as you can.
- Return slowly back into the stretch.
Dicas de execução
- Pressiona igualmente com as pontas dos dois pés.
- Faz uma pausa breve no topo de cada pressão.
- Expira enquanto afastas a plataforma.
Erros comuns
- Calcanhares ressaltam depressa no fundo. Pausa no fundo antes de voltares a pressionar.
- Amplitude fica curta e incompleta. Baixa completamente os calcanhares antes de pressionar.
- Joelhos dobram e assumem a pressão. Mantém as pernas estendidas e usa os gémeos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve