Seated Calf Press (Machine)

Μυϊκές ομάδες

Calves

Εξοπλισμός

Machine

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit with the balls of your feet on the platform, legs extended.
2. Let your heels drop into a full stretch.
3. Press through your toes as far as you can.
4. Return slowly back into the stretch.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε ισόρροπα με τα μετατάρσια και των δύο ποδιών.
• Κάνε μικρή παύση στην κορυφή κάθε πίεσης.
• Εκπνέε καθώς απομακρύνεις την πλατφόρμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι φτέρνες αναπηδούν γρήγορα από τη χαμηλή θέση. Κάνε παύση χαμηλά πριν πιέσεις ξανά.
• Η κίνηση μένει σύντομη και μισή. Κατέβασε πρώτα τις φτέρνες σε όλο το εύρος.
• Τα γόνατα λυγίζουν και αναλαμβάνουν. Κράτα τα πόδια τεντωμένα και άφησε τις γάμπες να δουλέψουν.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.