Pohjeprässi istuen
Englanniksi: Seated Calf Press (Machine)
- Aloittelija
- Sali
Pohjeprässi istuen tehdään jalat suorina ojennettuina ja päkiät tukevasti levyllä, jolloin annat kantapäiden ensin laskeutua ja työnnät sitten levyä poispäin päkiöillä. Se eristää pohkeet tämän nilkan ojennuksen kautta ilman polvien liikettä. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina joko päälajina tai treenin loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Pohkeet
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu päkiät levyllä, jalat ojennettuina.
- Anna kantapäiden laskeutua täyteen venytykseen.
- Työnnä päkiöillä niin pitkälle kuin pystyt.
- Palaa hitaasti takaisin venytykseen.
Tekniikkavinkit
- Työnnä tasaisesti molempien jalkojen päkiöillä.
- Pysähdy hetkeksi jokaisen työnnön huipulla.
- Puhalla ulos, kun työnnät levyä poispäin.
Yleiset virheet
- Kantapäät ponnahtavat nopeasti pois alavenytyksestä. Pysähdy alhaalla ennen kuin työnnät takaisin ylös.
- Liikerata jää lyhyeksi ja vajaaksi. Anna kantapäiden laskeutua kokonaan alas ensin.
- Polvet koukistuvat ja ottavat työn pohkeilta. Pidä jalat suorina ja anna pohkeiden tehdä työ.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian