Seated Calf Press (Machine)
- Beginner
- Gym
Oturarak baldır itişinde bacaklarını uzatıp ayaklarının ön kısmını platforma yerleştirirsin. Topuklarını tam esnemeye bırakıp ayaklarının ön kısmıyla platformu uzağa itersin. Ayak bileği açılmasını kontrollü kullanarak baldırları izole eder; başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve düzenli tekrarlarla ana güç hareketi veya bitiriş olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Calves
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sit with the balls of your feet on the platform, legs extended.
- Let your heels drop into a full stretch.
- Press through your toes as far as you can.
- Return slowly back into the stretch.
Form ipuçları
- İki ayağının ön kısmıyla eşit güç uygula.
- Her itişin üstünde kısa bir duraklama yap.
- Platformu iterken nefesini dışarı ver.
Yaygın hatalar
- Topuklar alt noktadaki esnemeye ulaşmadan hızla sıçrar. Yukarı itmeden önce altta kısa süre dur.
- Hareket açıklığı kısa ve yarım kalır. Önce topuklarını tamamen aşağıya indir.
- Dizler bükülüp itişi üstlenir. Bacaklarını uzatıp işi baldırlarına bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında