EZ Bar Curl
- Beginner
- Gym
EZ štangos lenkimas atliekamas stovint, keliant štangą nuo šonų ir laikant ją už kampuotų rankenų. Toks suėmimas šiek tiek pakeičia riešų padėtį, o bicepsai dirba be kojų ar nugaros pagalbos. Pradedantieji jį atlieka salėje su svoriu ir pakartojimais kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Biceps
- Įranga
- Barbell
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Hold the EZ bar at the angled grips, elbows at your sides.
- Curl the bar to shoulder height without swinging.
- Squeeze your biceps at the top.
- Lower slowly until your arms are straight.
Technikos patarimai
- Laikyk alkūnes priglaustas prie liemens.
- Kelk štangą nejudindamas žastų.
- Iškvėpk pasiekęs viršutinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Alkūnės slenka pirmyn keliant štangą. Laikyk alkūnes vienoje vietoje prie liemens.
- Liemuo siūbuoja naudojant inerciją. Sumažink svorį ir kelk be siūbavimo.
- Svoris apačioje nukrinta be kontrolės. Nuleisk štangą lėtai ir išlaikyk įtampą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus