Back Extension Machine
- Pro
- Beginner
- Gym
A máquina de extensão lombar fixa os pés e as ancas enquanto uma almofada apoia a parte superior das costas. Ao empurrar contra a almofada e estender o tronco, trabalhas lombar e glúteos em conjunto. Usa-a no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou final de treino, qualquer que seja o teu nível.
- Músculos
- Lower back, Glutes
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sit with the pad against your upper back, feet planted.
- Cross your arms or hold the handles.
- Press back through the pad until your torso is extended.
- Return slowly without rounding your back.
Dicas de execução
- Contrai os glúteos enquanto empurras para trás.
- Para numa linha direita, sem arquear além dela.
- Expira enquanto estendes o tronco para trás.
Erros comuns
- A lombar arredonda no fundo da repetição. Para a descida antes de as costas arredondarem.
- O tronco arqueia demasiado no topo. Termina numa linha direita, sem passar além dela.
- O impulso conduz a repetição sem controlo. Empurra devagar usando lombar e glúteos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve