Back Extension Machine
- Pro
- Beginner
- Gym
Seljasirutuse masinal toetuvad jalad ja puusad alusele, padi asub ülaseljal ning kere liigub sirutusse. Töö jaguneb alaselja ja tuharate vahel, kui surud end toest eemale ja naased aeglaselt. See sobib jõusaalis kordusteks põhiharjutuse järel või lisaseeriana, kui soovid selja sirutust treenida.
- Lihased
- Lower back, Glutes
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Sit with the pad against your upper back, feet planted.
- Cross your arms or hold the handles.
- Press back through the pad until your torso is extended.
- Return slowly without rounding your back.
Tehnika juhised
- Pinguta tuharaid, kui surud tagasi.
- Peatu sirges reas, ära nõgista üle.
- Hinga välja, kui sirutad kere taha.
Levinud vead
- Alaselg vajub korduse all kumeraks. Peata laskumine enne selja kumerdumist.
- Kere nõgistub ülaosas sirgest liiga kaugele. Peatu sirges reas, mitte sellest kaugemal.
- Hoog juhib kordust kontrolli asemel. Suru aeglaselt, kasutades alaselga ja tuharaid.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval