Back Extension Machine
- Pro
- Beginner
- Gym
La máquina de extensión de espalda fija pies y caderas mientras una almohadilla descansa sobre la parte alta de la espalda. Empujar contra ella extiende el torso y carga espalda baja y glúteos juntos. Puedes usarla en el gimnasio por peso y repeticiones, como movimiento principal o final, tanto si empiezas como si ya entrenas con experiencia.
- Músculos
- Lower back, Glutes
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit with the pad against your upper back, feet planted.
- Cross your arms or hold the handles.
- Press back through the pad until your torso is extended.
- Return slowly without rounding your back.
Claves de técnica
- Aprieta los glúteos al empujar hacia atrás.
- Detente en línea recta, sin arquear más.
- Exhala al extender el torso atrás.
Errores comunes
- La espalda baja se redondea abajo. Detén el descenso antes de que la espalda redondee.
- El torso sobrepasa la línea recta arriba. Detén el empuje en línea recta, no más allá.
- El impulso mueve la repetición sin control. Empuja despacio usando espalda baja y glúteos.
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